Meditatie

Meditatie helpt je jezelf leren kennen.

Mediteren is een oefening op spiritueel vlak. Hoe ver je daarin gaat kies je zelf, maar hoe meer je het doet, hoe beter je er in wordt en hoe makkelijker het gaat. Net zoals alles in het leven.

Maar waar moet je dan beter in worden? Wat is meditatie? En hoe doe je dat?

Is het werkelijk gewoon in kleermakerszit plaatsnemen, je ogen dicht doen en ‘ohm’ zeggen?

Wel. Als dat werkt voor jou, doe het dan gerust!

Wat is het dan?

Mediteren is in het hier en nu zijn. Jezelf loskoppelen van alles wat je anders doet en als het ware met een andere blik naar je eigen gedachten gaan kijken en bewust worden van wat er in je omgaat.

Zonder oordeel over je eigen denken, leer je veel over jezelf en leer je omgaan met de emoties die ermee gepaard gaan.

Het vermindert stress en verlaagt hiermee de bloeddruk.

Het verzacht pijn en leert je omgaan met rouw/verlies.

Het neemt je even weg van een druk bestaan.

Je leert jezelf kennen en eventueel verbeteren.

Het verbetert je focus en je geheugen.

De voordelen zijn eindeloos!

Maar hoe dan?

Om het weer even niet simpel te maken zijn er enorm veel manieren om te mediteren.

Aan de andere kant maakt dit het dan ook wel weer eenvoudiger omdat je hierdoor je eigen manier kunt zoeken. Een manier die werkt voor jou en die je kunt volhouden.

Want mediteren lukt niet meteen van de eerste keer.

Het is een oefening dat je onder de knie moet krijgen door geregeld te doen.

Dus schiet niet in paniek als het de eerste paar keren raar aanvoelt of gewoon niet lukt.

Basis

De basis van een meditatie is nagenoeg iedere keer hetzelfde.

Je neemt een comfortabele houding aan. Dit kan in kleermakerszit zijn, neerliggen (zonder in slaap te vallen, tenzij dit je doel is met mediteren), op een stoel met je voeten plat op de grond, …

Zolang het maar ontspannen is en je het lang genoeg kunt volhouden zonder dat er ledematen beginnen te slapen of irriteren.

Je sluit je ogen en richt je op je ademhaling. Dit zorgt er voor dat je tot rust komt en je gedachten weg vallen.

Merk je dat je afgeleid wordt begin dan gewoon opnieuw met focussen op je ademhaling.

Ga deze ook niet zelf aanpassen, maar blijf op een natuurlijke manier ademen.

Muziek

Een goede manier om je aandacht makkelijker bij de meditatie te houden is om muziek te gebruiken. Iets met een rustige en eentonige klank werkt meestal het beste. Sjamanistische drumgeluiden bijvoorbeeld. Of iets met diepe klanken en een lage bas.

Uit ervaring heb ik gemerkt dat dit ook helpt bij mediteren met ADHD.

Geleide meditatie

Een andere manier is geleide meditatie.

Hier ga je tijdens je meditatie luisteren naar een specifieke tekst, vaak met veel symboliek in.

Tijdens deze meditatie visualiseer je in gedachten wat je in de tekst hoort. Zo word je meegenomen naar andere werelden, en ga je sommige beelden zelf invullen waardoor je op deze manier zaken over jezelf gaat leren.

Een object

Je kan in plaats van je ogen te sluiten, jezelf ook focussen op een object of specifiek punt.

Nog steeds richtend op je ademhaling ga je als het ware staren naar iets.

De vlam is bijvoorbeeld iets wat vaak gebruikt wordt. De lichte flikkering werkt bijna hypnotiserend en kan je mee trekken in je meditatie.

Welke manier je ook gebruikt, het gaat vooral over rust vinden. Je hoeft niets te doen of onthouden, geen verplichtingen. Laat je gedachten vooral gewoon voorbij drijven.

Vind je het toch moeilijk om hieraan te beginnen? Dan kun je bij Carnayna zeker te rade gaan voor geleide meditatie, begeleiding door drum, of algemene tips en tricks.